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Frühlingswetter zieht Läufer:innen nach draußen
Sportanfänger und Wiedereinsteiger sollten sich aber unbedingt von einem Sportmediziner oder Kardiologen durchchecken lassen. Winkel deine Kamera so an, dass Reflexionen und Lichtakzente zur Geltung kommen – sie verleihen deinen Aufnahmen Tiefe und Textur. Im Freien kannst du das Licht des Mondes oder das Streulicht der Stadt nutzen. In Innenräumen lassen sich Kerzen, Stehlampen oder Lichterketten kreativ einsetzen. Auf der Bikepacking-Route quer durch den Schwarzwald kannst du immer wieder fantastische Aussichten auf diese besonders schöne Ecke Deutschlands genießen.
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Eine geringe Tiefenschärfe sorgt dafür, dass das Hauptmotiv klar im Fokus steht, während der Hintergrund weich verschwimmt. Das erleichtert nicht nur die spätere Hintergrundentfernung, sondern lenkt auch gezielt den Blick auf das Wesentliche im Bild. Auf diese Weise bleibt die Rasenfläche gesund, widerstandsfähig und frei von Moos und Unkraut. Mit 4,6 Sternen aus über 4.500 Bewertungen schneidet der “Vertikutier-Boy” von Gardena bei den Kunden wirklich gut ab. Vieles deutet darauf hin, dass man die vom Hersteller gewohnt hochwertige Qualität bekommt. Günstiger als je zuvor ist bei Ebay gerade ein Akku-Vertikutierer von Güde erhältlich.
Fahre diese Bikepacking-Tour am besten entgegen dem Uhrzeigersinn. So bietet sie dir die schönsten Ausblicke und das beste Erlebnis im Radurlaub. Nimm dir auch unbedingt genügend Zeit, um die Eindrücke an den Seen, Mooren und Auwäldern in dich aufzunehmen, bevor es weitergeht zum nächsten schönen Abschnitt. Entdecke während deines Radurlaubs auf der Bikepacking-Route “Thüringer Städtekette” gleich mehrere dieser liebenswerten und auch kulturell interessanten Städte.
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Achte dabei auf Deinen Körper und gib ihm die Ruhe, die er benötigt. Durch Training finden viele Optimierungsprozesse im Körper statt, wodurch sich deine Sauerstoffaufnahme verbessert und sich die aerobe und anaerobe Schwelle verschieben. Deine Leistung in den Bereichen GA1, GA2 und WSA verbessert sich dadurch und du läufst, schwimmst oder radelst schneller. Während das Laktat zunimmt, erschöpfen deine Energiequellen und die Belastungsdauer in diesem Bereich kann nur auf begrenzte Dauer aufrechterhalten werden.
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Ein guter Anhaltspunkt, ob das Tempo für dein Grundlagentraining passt, ist, wenn du nebenbei noch reden kannst oder könntest. Dabei sollte der Puls zwischen 70 und 75 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz liegen. Deine genauen Pulsbereiche findest du allerdings nur im Rahmen einer Leistungsdiagnostik heraus. Je nach Sportart und Fitnesszustand sind diese Faktoren unterschiedlich stark ausgeprägt.
Zudem können sie therapeutisch eingesetzt werden, etwa wenn man sich verletzt oder eine Erkrankung hat, die zu Bewegungseinschränkungen führt. So kannst Du Deinen Körper kennenlernen und eventuelle Schwachstellen erkennen, die Du durch Isolationsübungen später ausgleichen kannst. Hast du dich auf ein oder zwei Ausdauersportarten festgelegt, macht es Sinn mit etwas Struktur zu trainieren. Auf der Suche nach dem passenden Trainingsplan, stößt man auf diversen Läufer-Portalen immer wieder auf Schlagworte wie „aerob“, „Schwelle“, „GA1“, etc. Noch besser Trainierte tun dies sogar bei hohen Geschwindigkeiten.
Wir tun es, um abzunehmen, uns fit zu halten, den Kopf freizubekommen oder aus reiner Leidenschaft. Ralf Niemann aus Bad Laer gelingen immer wieder spektakuläre Bilder von Planeten, Kometen oder der Internationalen Raumstation. Die Astrofotografie ist dabei etwas anspruchsvoller, aber auch für Laien zu bewältigen. Für alle, die es versuchen wollen, hat Niemann folgende Tipps.
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